海邊急救

海邊防曬與防中暑：高溫強日照的防護重點

海況喵編輯室

暑假期間海邊人潮增加，正午前後的陽光加上沙灘反光，曝曬程度往往比想像中更高，長時間待在海邊也容易在不知不覺間流失大量水分。防曬做得不夠、水分沒有及時補充，很容易讓身體從輕微不適一路惡化成中暑。本文整理海邊防曬重點、補水習慣，以及熱衰竭與中暑的辨識與處理原則。

本文三個重點

• 防曬要做好，抵銷沙灘反光:沙灘與海面反光會讓曝曬程度更高，正午前後陽光最強的時段，應優先做好遮蔽與防曬。
• 補水不能等口渴:在海邊活動流汗速度快，建議定時、少量多次補充水分，避免一次大量豪飲或只靠含糖飲料。
• 熱傷害惡化前要辨識警訊:頭暈、噁心、皮膚異常乾熱都是警訊，一旦出現應立即移到陰涼處降溫，身體持續不適應盡快就醫。

海邊為什麼特別容易曬傷、曬到中暑？

沙灘與海面對陽光的反射，會讓身體實際接收到的紫外線比在陸地上活動時更高，即使天空有些雲層遮蔽，曝曬程度也不會因此大幅降低。加上海邊風大，體感溫度容易被誤判成「沒那麼熱」，反而忽略補水與防曬的重要性，等發現曬傷或不舒服時，往往已經曝曬一段時間。

防曬怎麼做才有效？

出發前先做好防曬，會比曬後補救更有效。遮陽帽、太陽眼鏡、透氣長袖或抗 UV 衣物，加上防曬乳，是海邊活動常見的基本組合；正午前後陽光最強的時段，建議優先安排在陰涼處或室內活動，把水上活動安排在陽光較和緩的時段。防曬乳建議依產品標示的方式使用，並留意下水或流汗後補擦。

補水的基本原則

海邊活動流汗速度快，加上風吹容易讓人低估流失的水分，建議養成定時、少量多次補水的習慣，不要等到口渴才喝。長時間活動或流汗量大時，可以搭配電解質飲品補充，但仍應以白開水為主，避免只靠含糖飲料解渴。

熱衰竭與中暑，怎麼分辨？

熱衰竭常見表現是大量出汗、臉色蒼白、頭暈、噁心與倦怠感，這時應立即移到陰涼通風處休息，鬆開衣物並補充水分。中暑則更嚴重，可能出現皮膚乾熱發紅、心跳加速、意識混亂，甚至無法正常流汗，屬於需要立即就醫的緊急狀況。

發現中暑徵兆，該怎麼做？

一旦懷疑有中暑徵兆，第一步是讓患者離開陽光直射處，移到陰涼通風的地方，並以濕毛巾、搧風等方式協助降溫，同時盡快聯繫救護資源。海邊環境搜救不易，若患者意識不清或狀況持續惡化，應立即撥打 119，需要海上或岸際協助時，也可同時通報海巡署 118。

這些狀況要提高警覺

• 小孩、長輩與慢性病患者是熱傷害的高風險族群，海邊活動應提前安排休息與陰涼處。
• 穿著不透氣的衣物，或長時間曝曬未補水，都會提高熱傷害風險。
• 身體出現任何不適，都不建議「撐完行程」，應優先休息與就醫。

保守安排，行程更安心

海邊景色雖然吸引人多待一會兒，但高溫與強日照下，身體發出的警訊比行程安排更重要。做好防曬、定時補水，並留意熱傷害的初期徵兆，出現不適及早處理，才能讓海邊行程玩得安心。